[Nota] ¿Has pensado en ejercitarte?

¿Qué tal mis queridos Ciudadanos? En éste mes de enero, me parece muy prudente traerles una nota que me encontré en una revista que mes con mes me llega a mi domicilio. Me pareció extremadamente importante ya que personalmente he tomado una decisión y esa es sentirme mejor física y emocionalmente. Por lo tanto quería compartirles el sentimiento y, si es que desean compartirlo con alguien de su familia que sepa desee ponerse en forma o bien, tener la voluntad y disposición para querer verse y sentirse mejor, entonces ésto les servirá.

La revista Yo con Diabetes, en su edición número 39 nos comunica que es importante hacer ejercicio por diferentes factores. Si tú quieres iniciar con una rutina probablemente tengas muchas preguntas. Sin embargo, y como el nombre lo indica, en ésta ocasión se está enfocando a pacientes que tengan diabetes, por lo que, si conoces a alguien que la padezca y quieres ayudarle, esto podría servirte. Aunque también hay muchas preguntas y tips que nos pueden ayudar sin que sea necesario tener éste padecimiento. Las siguientes preguntas son muy frecuentes entre pacientes, así que lee con cuidado.


1. ¿Por qué es importante hacer ejercicio?
La respuesta es simple: una rutina mejorará la sensibilidad a la insulina; sin embargo, es importante aclarar que el ejercicio que realices debe ser moderado y monitoreado por tu Médico, para incrementarlo de acuerdo con los resultados que arrojen las mediciones de tu glucosa.

2. ¿Es necesario hacerme un examen médico antes de comenzar?
Sí, como en todos los casos, cualquier individuo que lleve una vida sedentaria, es necesario que se realice un examen médico antes de comenzar con el ejercicio. Se recomienda revisión oftalmológica, neurológica, nefrológica y cardiovascular, a consideración del especialista.

3. ¿Cuál es el ejercicio ideal para mi Diabetes?
El ejercicio aeróbico, aquel que se realiza de forma continua y aumenta la capacidad respiratoria, como los ejercicios hechos en un gimnasio. Saltar la cuerda, usar la escaladora, bicicleta fija, o una rutina de gimnasia, todos estos realizados sin parar, en un lapso de 3 minutos, con intervalos de descanso, son los más recomendables. Primero habrá que hacerlos durante 12 minutos e ir aumentando el tiempo poco a poco.

4. ¿De qué manera debo hidratarme?
Toma mucho líquido antes, durante y después de los ejercicios que realices. Así no corres riesgo alguno de sufrir deshidratación.

5. ¿Cómo puedo comenzar a hacer ejercicio?
Lo primero es realizar un calentamiento y, al terminar, un enfriamiento. El calentamiento debe hacerse durante 5 – 10 minutos; puedes comenzar con una caminata ligera y después con estiramientos. Así preparas a los músculos, corazón y pulmones para empezar con ejercicios más intensos. Al terminar, haz alguna rutina para aflojar el cuerpo, inhala y exhala hasta sentirte tranquilo.

6. ¿Cómo puedo comenzar a perder la grasa del abdomen?
La grasa abdominal está relacionada directamente con la insulina. El ejercicio provoca pérdida de la misma, sobre todo en la región central y mejora la tolerancia a la glucosa.

7. ¿Qué beneficios obtengo al ejercitarme?
*Te permite reducir la grasa corporal e incrementar masa muscular.
*Aumenta la capacidad de oxigenación sanguínea hacia todos los tejidos del organismo.
*Produce endorfinas, las cuales te permiten tener una sensación de bienestar.

8. ¿Cómo puede la caminata contribuir a mejorar mi salud?
La caminata te protege de cierta manera, además de ayudarte a reducir el peso corporal. Si la efectúas diario, por lo menos durante 30 minutos, incrementa el número de receptores de la insulina en las células. La insulina ayuda a la glucosa a moverse dentro de las células, justo donde necesita llegar, y además contribuye a la circulación sanguínea. Beneficio importantísimo.

9. Si tengo sobrepeso, ¿con qué ejercicios comienzo?
La caminata es una actividad de las más recomendadas, pero debes realizarla todos los días, por lo menos 30 minutos. Comienza a caminar despacio durante 12 minutos, al principio, ve aumentando el tiempo y el paso, sin que te fatigues, pero tu corazón debe comenzar a latir más rápido.

10. ¿Sólo en un gimnasio puedo realizar ejercicio?
Si eres un paciente con Diabetes tipo 2, debes comenzar con acciones simples que podrían beneficiarte, como son:
*Caminar a la tienda en vez de ir en el coche.
*Sube la escalera fija en vez de tomar el elevador, haz lo mismo con las escaleras eléctricas.
*Anda en bicicleta durante 15 minutos y aumenta el ritmo de manera paulatina.
*Baila como mínimo una vez a la semana.

11. ¿Por qué dicen que es necesario mover los pies todos los días?
Porque incrementas la circulación de la sangre y evitas el entumecimiento de las extremidades inferiores. Mover los pies mientras estás sentado o te mantienes de pie, hará que te sientas activo y sentirás la diferencia y el alivio al moverlos. Hazlo por lo menos 5 veces al día.

[ Se calcula que la inactividad física es la causa del 10 al 16% de los casos de Diabetes. – Fuente: Federación Mexicana de Diabetes A. C.]

12. ¿Existe algún requerimiento básico para comenzar con el ejercicio?
Antes de empezar es necesario ingerir una comida de 2 – 3 horas previas al ejercicio; medir la glucosa en sangre; comer una colación de proteínas y carbohidrato 30 – 60 minutos antes de comenzar.

13. ¿Practicar un deporte me ayudará a sentirme más animado?
Definitivamente. Una actividad física asegura el bienestar psicológico de las personas, aumenta la autoestima y, por ende, mejora la calidad de vida. Es una terapia y una necesidad, al mismo tiempo.

14. ¿Por qué se dice que son importantes los ejercicios de flexibilidad muscular?
No sólo son importantes para mantener una sana postura del cuerpo, sino que benefician a cada uno de tus órganos e incrementan la circulación. Asimismo, nos ayudan a vernos (estéticamente) bien. Quienes van más allá de la cuestión física dicen también que la elasticidad mantiene flexible no sólo al cuerpo sino al espíritu.

15. Si estoy en forma y tengo condición física, ¿puedo desarrollar diabetes?
Las personas entre 18 – 30 años que están en baja o moderada forma física tienen 6 veces más probabilidades de desarrollar Diabetes que quienes están en muy buena forma. (Fuente: Federación Mexicana de Diabetes, A. C.)

16. ¿Cómo puedo notar los cambios que se van presentando una vez que comience a hacer ejercicio?
Es necesario que lleves un control de los cambios que observes. Anota en un diario lo que sientes cuando realizas determinado ejercicio y lo que notas que sucede después de una semana de haber iniciado. Anota cuándo y por cuánto tiempo realizaste la rutina. Esto te permitirá llevar un récord y saber si el deporte te afecta positivamente.

17. ¿Cómo consigo ser más activo si toda mi vida he sido muy sedentario?
Lo primero que debes hacer es no forzarte a realizar algún tipo de actividad que no deseas. Busca lo que más te guste y, cuando lo encuentres, no dejes de hacerlo; una vez que comiences y veas los beneficios que te proporciona, difícilmente lo dejarás.

18. ¿Cómo logro tener más interés en el deporte?
*Piensa que haces lo mejor para vivir bien y durante más tiempo, si comienzas a cuidarte desde ahora.
*Recompénsate una vez que logres la meta diaria que te hayas puesto.
*Cuando comiences a hacerlo y quieras tirar la toalla, sólo piensa en los beneficios que ha traído y en la posibilidad de, incluso, poder verte más joven y cargarte de ánimo.


Eso es todo por el momento mis queridos Ciudadanos. Espero les sirva de algo, porque para mí sí lo hizo. Ojalá que éste año 2013 sea fructuoso para ustedes. Les deseo la mejor de las suertes, y ojalá encuentren la voluntad y el valor para ser quienes quieren ser, así como para tener lo que quieren tener.